암환자, 유방암 환자 재활 림프마사지 효과와 해외논문 근거

안녕하세요 피지오 파더입니다. 오늘은 림프 마사지 관련하여 여러 가지 효과와 방법에 대하여 알아보아요.

 

림프 마사지는 암 환자에게 필요한 치료법 중에 하나입니다. 하지만 최근 여성들의 유방암 발병률이 높아 림프 마사지는 유방암 환자에게만 적용되는 것으로만 알고 있는데요 이런 잘못된 상식을 바꾸고 또 어떻게 하면 림프 마사지를 효과적으로 할 수 있는지 알아보도록 해요,

 

 

여러분 혹시 ‘림프(lymph)’라는 말 많이 들어보셨죠?

 

단어 자체는 어디선가 많이 들어본 단어인데 정확히 설명은 할 수 없는 뭐 뜻뜨 미지근한 그런 느낌의 단어입니다. 그리고 이 림프가 우리 몸에서의 위치와, 어떤 역할을 하는지에 대해서는 아직 모르는 분도 많이 계셔요.

림프는 우리 몸을 순환하는 체액의 한 종류를 말합니다. 흔히 임파(淋巴)라고도 합니다.

흰색 또는 유백색을 띤 림프는 우리 몸 전체에 퍼져있는 림프절과 림프관을 타고 돌아다녀요.

또 세포에 영양을 공급하고, 세포에서 배출된 독소와 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 그리고 우리 몸에 침투된 바이러스와 세균에 대항하는 면역 작용도 하는 중요한 녀석입니다.

 

 

최근 대한민국 성인 여성들이 최근 호르몬의 변화나 스트레스 등 다양한 요인으로 인해 유방암에서 자유로울 수 없는 요즘입니다. 또한 뉴스나 라디오에서 최근 라디오에서 한 여배우가 유방암 예방을 위한 림프 마사지를 한다는 이야기를 하면서 림프 마사지가 많은 분들의 관심이 주목된 적이 있어요.

 

 

이렇듯 림프는 우리 몸에서 매우 중요하고 핵심적인 역할을 하고 있어요.

그래서 면역력이 떨어진 암환자에게서 림프 배액 순환이 잘 되지 않아 많은 문제를 나타내고 있고 또 이런 문제를 림프 마사지를 통하여 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

또 이 림프가 원활하게 순환하지 못할 때 체내에 노폐물이 쌓여 얼굴이 붓고, 피부가 거칠어지고, 팔·다리에 부종, 염증이 나타나는 증상들이 나타나요.

 

바쁜 현대인은 물도 잘 안 마시고, 건강을 위한 신체활동도 적은 편인데요. 이로 인해 림프가 흐르지 못하고 정체되기 시작하면 등 이상 증세가 나타날 수 있습니다. 이는 더 큰 질병을 불러올 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

추가적으로 림프의 순환을 건강하게 만드는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

다행히도 림프 순환을 촉진하는 방법들은 어렵지 않습니다. ‘수분 섭취’와 ‘스트레칭’인데요. 물은 세계 보건기구의 권고량인 1.5~2L(하루 6~8잔) 정도를 여러 번에 나누어 마시는 것이 좋고, 스트레칭은 시간이 날 때마다 적어도 1시간에 10분 정도 꾸준히 시행해주면 좋답니다.

또 우리 몸에서 림프절(림프관 중간중간에 위치해 신체 내의 여러 이물질을 처리하는 역할을 하는 강낭콩 모양의 기관)이 많이 모여 있는 목 양쪽, 겨드랑이, 팔꿈치 안쪽, 복부, 무릎 뒤, 사타구니 안쪽 등을 자주 ‘마사지’ 해주는 것도 좋은 방법입니다. ‘올바른 자세’도 중요합니다. 오랫동안 앉아 있거나 자세가 구부정하면 림프순환에 방해가 되므로 목과 어깨를 곧게 펴고 너무 오랜 시간 한 자세로 일하는 것을 피해야 합니다.

 

이러한 방법들을 통해 림프 순환이 원활해지면 몸에 생기와 활력이 도는 것은 물론, 부종 및 질병 예방에도 도움이 된답니다. 지금 바로, 림프 순환을 건강하게 하는 생활을 실천해보는 것은 어떨까요?  

 

유방암 환자의 림프 마사지의 효과와 관련된 논문과 링크예요.

 

유방암 관련 림프부종 환자의 수동 림프 배액 요법.pdf

0.15MB

요약 하 면유 방 절제술 후 림프부종이 있는 58명의 여성을 대상으로 한 무작위 대조 임상 시험 논문이고 통제그룹에서 림프부종 감소와 통증이 감소되었다고 함

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21392372/

Manual lymphatic drainage therapy in patients with breast cancer related lymphoedema - PubMed

 

 

먼저 가장 흔한 유방 건강을 위한 림프 마사지는 이렇게 해보세요

 

 

1. 액와부(겨드랑이)의 움푹 파인 부분을 적당한 강도로 20회~30회 정도 지압해 주세요. 주먹으로 가볍게 두드려주는 방법도 좋습니다.

 

액와부 마사지와 더불어 유방 마사지를 해 주는 것도 좋습니다.

 

2. 폼롤러가 있다면, 옆으로 누운 자세에서 폼롤러를 겨드랑이와 팔 사이에 끼우고 위아래로 롤링해 주세요. 근육을 이완시켜주는 동시에 림프절에도 적당한 자극을 줄 수 있습니다.

 

이러한 방법들을 통해 림프 순환이 원활해지면 몸에 생기와 활력이 도는 것은 물론, 부종 및 질병 예방에도 도움이 된답니다.

 

 

추가로 이 림프 마사지가 폐쇄성 폐질환 환자의 림프 마사지의 효과가 있다는 관련된 해외 논문이에요.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31108862/

Manual Massage Therapy for Patients with COPD: A Scoping Review - PubMed

당연히 효과가 있겠죠?

 

만성폐쇄성폐질환 림프마사지 효과.pdf

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이상 림프 마사지의 효과와 또 간단하게 스트레칭 방법에 대하여 알아보았어요. 꾸준히 하셔서 건강한 삶 누려요