균형잡힌 몸매를 위한 발바닥 근력 향상 홈트레이닝 1탄

 

안녕하세요 강남의원 가족 여러분.

요즘 날씨가 추워 집 안에만 머물러 있는 시간이 많은데요 그럴수록 우리 몸의 면역력과 건강은 더 나빠진다는

사실..

오늘의 강남의원 가족 여러분의 건강을 위해서 간단한 홈트레이닝 방법을 소개하고자 합니다. 꾸준히 연습해서 발바닥 근력 향상과 균형 잡힌 몸매를 위해 열심히 하자고요!!

 

---

 

 

 

 

균형 잡힌 몸을 위해 발바닥 근력 강화는 필수다.

관련 해외 논문  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32079188/

Relationships between Foot Morphology and Foot Muscle Strength in Healthy Adults - PubMed

해외 논문을 간단히 요약하면

 

 

 

 

건강한 성인의 발 형태와 발 근육 관련 논문에서 보면 건강한 사람일 수 록 발 근육의 볼륨과 크기 강도가 높다.

 

그래서

균형 잡힌 몸을 위해서는 발바닥 근육부터 건강해야 한답니다.

 

발바닥에서 마치 운동화의 '에어'와 같은 역할을 하는 내재근이 약해지면 조금만 걸어도 발이 쉽게 피로해지고 통증이

발생한다. 그러면 몸 전체의 균형이 깨질 수 있다.

 

평소 발바닥에 통증이 있거나 조금만 걸어도 피로감이 높은 사람은 발바닥 내재근을 강화하는 운동을 꼭 해야 한다.

 

발바닥 근육 운동은 우리 몸의 어떤 부위보다 그 방법이 쉽고 간단하다. 대표적인 운동법이 '구슬 옮기기'다.

 

1. 구슬 옮기기

구슬 옮기기

1. 의자에 허리를 펴고 바르게 앉는다. 앞쪽 바닥에 작은

구슬이나 자갈 등을 약 20개 흩어 놓는다.

 

2. 발가락으로 구슬을 하나씩 쥐어 그릇에 모두 옮겨 담는다. 좌우 각 5~10회 반복한다. (너무 집중해 허리가 구부러지지 않도록 주의한다.)

 

 

2. 수건 끌어오기

대표사진 삭제

 

 

 

'수건 끌어오기'를 하는 것도 도움이 됩니다.

1. 의자에 허리를 펴고 바르게 앉은 뒤 앞쪽 바닥에 수건을 넓게 펼쳐 놓는다.

2. 이후 발가락을 굽혀 수건의 한쪽 끝을 조금씩 쥐어 끝까지 당겨 오면 된다.

3. 좌우 각 5~10회 반복 3세트식 한다.

 

그래도 잘 모르겠다고요??

걱정 마세요^^

 

혹시 궁금하신 점이나 건강과 관련하여 궁금하신 점이 있다면 언제든 댓글 달아주시면 답장드릴게요.

여러분의 균형 잡힌 몸매를 위한 발바닥 근력 향상 홈트레이닝 1탄은 여기까지 입니다.